Jaka dieta będzie właściwa przy sportach walki ?
Witam , mam pytanie odnoszące się do diety dla sportowców.
Chciałbym się dowiedzieć co powinno się spożywać przy takiej aktywności fizycznej (4-5 razy w tygodniu) żeby dostarczyć organizmowi odpowiednich składników ?
Oraz ile porcji dań będzie odpowiednia ( np 3 czy lepiej 5 ) ?
z góry dziękuję ;)
Chciałbym się dowiedzieć co powinno się spożywać przy takiej aktywności fizycznej (4-5 razy w tygodniu) żeby dostarczyć organizmowi odpowiednich składników ?
Oraz ile porcji dań będzie odpowiednia ( np 3 czy lepiej 5 ) ?
z góry dziękuję ;)
970
3
Witamy,
lepiej będzie rozdzielić posiłki na 4-6 w ciągu całego dnia.
W tym odcinku Michał Karmowski szczegółowo rozpisał dietę oraz suplementację dla Michała Wlazło (opis po rozwinięciu):
https://www.youtube.com/watch?v=k4cNb91FWdk
W tym odcinku Tomasz Drwal udzielił wielu wskazówek odnośnie diety i treningu:
https://www.youtube.com/watch?v=PlBagQ5nf-w
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
dodał odpowiedź 13 grudnia 2013 12:38
.Każdy posiłek powinien być zbilansowany, czyli składać się z białek, węglowodanów złożonych i tłuszczy. Białka to mięsa (najlepiej kurczak, indyk, wołowina, królik, ryby) a także nabiał twarogi, jaja. Węgle to makarony pełnoziarniste, pieczywo pełnoziarniste, ryże, płatki. Tłuszcze do smażenia to oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej z pestek winogron lub ryżowy. A także orzechy. Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne (są gotowe kalkulatory w internecie), rozłożyć je na 5-6 posiłków zbilansowanych. Twoje dzienne zapotrzebowanie rozłóż tak aby ok20%-30% stanowiły białka, 40-60% węgle 20-30% tłuszcze. Ile makroskładników ma dany produkt możesz sprawdzić na www.potreningu.pl.
dodał komentarz 13 grudnia 2013 12:40
dzięki ;)
dodał odpowiedź 13 grudnia 2013 18:13
Ja tylko dodam, że dieta dla fajterów powinna składać się tylko ze zdrowego jedzenia, ponieważ "brudniejsze" jedzenie typu słodycze, duże ilości cukru czy tłuszczy prowadzą do gorszej wytrzymałości i kondycji.
