Krystian Chaustowicz

Wzmocnienie wytrzymałości:http://www.trec.pl/wg-zastosowania/wytrzymalosc.html + przedtreningówki:http://www.trec.pl/wg-skladu/energia-pobudzenie-koncentracja.html Do tego jakieś witaminy: http://www.trec.pl/wg-skladu/witaminy-mineraly-i-enzymy.html Oczywiście najważniejsza jest dieta :) Przede wszystkim białko przyspiesza proces regeneracji.

Spięcia brzucha leżąc, scyzoryki, "allachy" unoszenie nóg w górę na ławce skośnej itp. Wszystko opisane masz na kanale Zapytaj Trenera na youtube lub jak chcesz to możesz oblukać trening brzucha z Michałem Karmowskim na kanale BJJB. Brzuch ćwicz 2 razy w tygodniu po 6 serii.

Siłownia w Twoim wieku nie jest dobra, możesz zepsuć sobie stawy w tym wieku, ponieważ Twój układ kostny nie jest jeszcze uformowany. Polecam Ci ćwiczenia w domu z wykorzystaniem własnego ciężaru, poczytaj o treningu domatora w Internecie. Skoro biegasz to dobrze, że robisz jakieś aeroby. Jak mówi Michał Karmowski: "70% sukcesu to dieta." - odrzuć słodycze i cukry proste(owoce) oraz produkty mleczne. Na typową dietę jesteś za młody, ale możesz spróbować jakiś posiłków z diety Low Carb. Powodzenia!

Jaki jest Twój wiek? Staż? Przede wszystkim zacznij od postaw - poczytaj w Internecie o diecie na masę, obliczaj kalorie na Potreningu.pl Jeżeli nie dostarczasz wystarczającej ilości węglowodanów, możesz je dostarczyć z odżywek białkowych, carbo lub gainera. Odżywki znajdziesz na stronie Trec.pl

Twój tzw. "trening rozruchowy" to trening ogólnorozwojowy, obwodowy całego ciała - trening FBW - poczytaj o nim w Internecie. Mięśnie przyzwyczajają się wtedy do nowego sygnału - mózg wtedy odbiera informacje, że wchodzisz w nowy rodzaj aktywności fizycznej - siłownię. Trening FBW zazwyczaj robi się do 1-3 miesięcy dopiero, gdy trening przestanie na nas działać.

Jako, że jest tutaj wielu fanów Michała Karmowskiego, polecamy brać kreatynę tylko w dni treningowe, okołotreningowo po 1g na 10 kg masy ciała. Na początek polecam kreatynę monohydrat.