Krystian Chaustowicz

Możesz zamienić tłuszcze węglowodanami, aby Ci się kalorie zgadzały. Witaminy najlepiej wchłonią się na noc. Jeżeli jesz świeże pomidory i ogórki, to możesz jeść, ogólnie po obróbkach termicznych itp. Ogórek zawiera askorbinazę, która rozkłada witaminę C zawartą w pomidorze.

Oczywiście, że tak.

Masz może dużą nawagę? Spalacze często są na bazie termogeników i mogą podnieść temperaturę, im wyższa temperatura, tym większe tętno.

Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb.

Oczywiście, Marbo jest jedną z najlepszych firm ze sprzętem sportowym w Polsce. :)

Odżywkę białkową bierzesz w przypadku braków białka z diety. Nie ma wyznacznika, że im więcej odżywek dziennie = większa masa. Białko z mięsa jest równe białku z odżywki.