Krystian Chaustowicz

Radzę poczekać jeszcze, na razie rób trening domatora(poczytaj o nim w Internecie) oraz zdrowo się odżywiaj.

www.trec.pl - sprawdzone i jakościowe suplementy :)

Może zmień plan? Polecam plan z kanału BJJB na youtube, który polecił Michał Karmowski. Po za tym w takich małych partiach mięśniowych ważne jest napięcie mieśni - skup się na technice. Bez diety nie będzie przyrostów!

Rozgrzewasz się dobrze? Używasz dobrej techniki podczas ćwiczeń? Oblukaj atlas ćwiczeń na kanale Zapytaj Trenera na youtube + proponuję zmiejszyć ilość dni treningowych, być może przetrenowałeś się, oprócz maści i rozciągania/rozgrzewki polecam wizytę u lekarza(jak masz pieniądze to najlepiej u sportowego). Robiłeś na początku trening FBW?

Po pierwsze problem może leżeć w złej postawie w normalnych czynnościach i złej rozgrzewce. Przejrzyj dokładnie atlas ćwiczeń na kanale Zapytaj Trenera na youtube i zobacz, czy poprawnie wykonujesz ćwiczenia. Po za tym przy przysiadach/martwych ciągach poproś kogoś, aby zobaczył, czy nie robisz kocich pleców- garba. Dodatkowo, jeżeli wyciskasz na ćwiczenia typu przysiad czy martwy ciąg o wiele wiecej, niż ważysz, zalecam stosować pas kulturystyczny. Jeśli chodzi o to, jak pozbyć się bólu - maść, wizyta u lekarza (jak masz pieniądze, to u sportowego) oraz ćwiczenia najlepiej w dzień nietreningowy: kołyska, skłony rozciąganie pleców itp.

Jeśli jest to dziewczyna, polecam obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i odjąć 300-500 kalorii. Rozkład makroskładników: 30% białka,50% węglowodanów, 20% tłuszczy lub dieta Low Carb.