plan na odchudzanie dzeiwczyna
moja siostra chce troche schudnac czy przygotowuja panstwo diety co konkretie jesc ile
410
4
dodał odpowiedź 18 grudnia 2013 16:40
Musisz obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i odjąć na początku 200-300kcal, po tygodniu znowu obetnij 200-300kcal. Musisz zbilansować dietę tak aby każdy posiłek zawierał białka, węgle złożone i tłuszcze (nienasycone i wielonienasycone). Ważne też aby wykonywać treningu aerobowe. Na początku zacząć od 30minutowych treningów 3 razy w tygodniu i co tydzień dodawać po 5 minut do treningu, aż osiągniesz 60minutowe trening 3razy w tygodniu. Wtedy należy zacząć od nowa od 30minutowych treningów ale 4 razy w tygodniu. Postępuj analogicznie, aż dojdziesz do treningów 45-60minutowych 5-6 razy w tygodniu. Ważne jest aby ten 200-300kcal odejmowane co jakiś czas to były węglowodany.
dodał odpowiedź 18 grudnia 2013 20:45
Proszę o link do ćwiczeń aerobowych i do kalkulatora kalorii.
dodał komentarz 18 grudnia 2013 21:55
Ćwiczeniami aerobowymi jest np. bieganie, wchodzenie po schodach, skakanie na skakance, jazda na rowerze, orbitrek itp. Kalkulatory: http://potreningu.pl/kalkulatory
dodał odpowiedź 18 grudnia 2013 21:56
Jeśli jest to dziewczyna, polecam obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i odjąć 300-500 kalorii. Rozkład makroskładników: 30% białka,50% węglowodanów, 20% tłuszczy lub dieta Low Carb.
