Krystian Chaustowicz

Masz dietę rozpisaną? Bez niej nie ruszaj jakichkolwiek suplementów. Na początek polecam jednak kreatynę monohydrat: http://www.trec.pl/wg-skladu/kreatyny/creatine-100-300g.html Nabiał jest źródłem pełnowartościowego białka.

Gainera nie spożywaj okołotreningowo, wtedy trzeba dostarczyć posiłku, po bieganiu uzupełnij przede wszystkim węgle jakimś owocem lub sokiem, ewentualnie carbo.

Jeśli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne, to najlepszym rozwiązaniem jest kalkulator na Potreningu.pl

Bez diety na pewno nie będzie przyrostów i dużych wzrostów siły, należy przynajmniej mieć zarysy diety, kilka pełnowartościowych posiłków itp. Jeśli chodzi o koszty diety to owsianka jest jednym z najtańszych źródeł węglowodanów, co do białka to nabiał i jaja.

Jeżeli nie chcesz biegać, polecam Ci obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne tak: 24 x waga ciała x współczynnik aktywności(1,1 - mało ruchu 1,3 średni ruch 1,5 - duża aktywność) - wynik będzie odzwierciedlał Twoje kalorie potrzebne na początek redukcji. Rozkład makroskładników: 30% białka, 50% węglowodanów, 20% tłuszczy.

Sztanga liczy 20 kg, do czego Ci jest potrzebna waga reszty?