Krystian Chaustowicz
Treści:
Dieta to 70% sukcesu, waga jest zależna od tego, co jesz. Zrób redukcję z ujemnym bilansem kalorycznym. Wybierz sobie jakąś dietę redukcyjną(uniwersalana, low carb, ckd lub intermittent fasting).
Białko to nie suplement, to odżywka. Jeżeli nie możesz uzupełnić białka w diecie, polecam szczególnie Whey 100 : http://www.trec.pl/wg-skladu/odzywki-bialkowe.html Jeżeli nie możesz uzupełnić białka i węglowodanów, spróbuj gainera: http://www.trec.pl/wg-skladu/odzywki-weglowodanowo-bialkowe.html Ewentualnie okołotreningowo możesz spożyć węglowodany proste: http://www.trec.pl/wg-skladu/odzywki-weglowodanowe.html
Ile masz lat? Być może w Twoim wieku kreatyna jest niepotrzebna. Ogólnie na początek polecam kreatynę monohydrat: http://www.trec.pl/wg-skladu/kreatyny/creatine-100-300g.html
Oblicz zwartość tkanki tłuszczowej w organizmie w kalkulatorze np. Potreningu.pl Jeżeli będzie powyżej 15% to możesz zrobić redukcję, po za tym rób dużą(powyżej 15-20) ilość powtórzeń. Układ kostny kształtuje się do 16-17 roku życia, jedyne co możesz zrobić to zwiększyć szerokość samego siebie poprzez masówkę, ale to plany na przyszłość.
Zapewne boli Cię mostek, nogi połóż na krześle/podeście. Ważne, by nogi były wyprostowane.
Większość myśli, że to bzdura, ale krążą głosy, że wzrok może się pogorszyć. W takiej sytuacji myślę, że najlepszym rozwiązaniem byłaby wizyta u sportowego lekarza(oczywiście, jeżeli masz na to finanse).
