Krystian Chaustowicz

Potrzeba jest Ci redukcja, w Twoim wieku polecam uniwersalną dietę(lecz drogą) lub dietę Low Carb - poszukaj o niej w Internecie. Jeśli chodzi o trening to na początku rób trening FBW 1-3 miesiące, później trening Push & Pull, zakres powtórzeń to 8-12.

To podbijania kalorii możesz użyć odżywek węglowodanowo - białkowych, czyli tzw. gainerów: http://www.trec.pl/wg-skladu/odzywki-weglowodanowo-bialkowe.html

A dietę masz? Bez diety wiele nie zdziałasz. Jedynie możesz uzupełnić dietę odżywkami białkowymi(np. Whey 100), odżywkami węglowodanowymi, tzw. carbo - okołotreningowo (np. max carb) oraz gainerami - odżywkami węglowodanowo - białkowymi(np. Solid Mass). Wszystkie produkty znajdziesz na stronie www.trec.pl

Nie polecam owych suplementów ze względu na wywieranie wpływu na gospodarkę hormonalną człowieka. Po odstawieniu takich suplementów mogą pojawić się zaburzenia w organizmie.

Odżywka białkowa jest uzupełnieniem diety, odżywkę możesz zamienić na inną formę białka z produktów typu serek wiejski czy jajka. Jeżeli nie dostarczysz wystarczającej ilości białka do organizmu, po prostu przyrosty masy mięśniowej i siły będą mniejsze.

Polecam ćwiczyć brzuch 2 razy w tygodniu po 6 serii.