Krystian Chaustowicz

Podczas budowania masy mięśniowej bcaa jest zbędne, ponieważ mięśnie nie mają jak się spalić. Ogólnie myślę, że lepiej brać kreatynę cały czas, a cyklami chyba bardziej naruszysz nerkę.

Staraj się trzymać techniki i pracować na sztangielkach, a nie sztandze. Podpatrz technikę w atlasie ćwiczeń na kanale Zapytaj Trenera na youtube.

Ok, jak chcesz to pokaż :)

Skonsultuj się z lekarzem, zapytaj o siłownię i ewentualne stosowanie diety do budowania masy mięśniowej.

Reszta wygląda spoko, zapewne pierś z kruczaka będziesz jadł jak będzie w promocji, więc jako dobrą alternatywę polecam podudzie z indyka bez skóry.

Do tuńczyka? Hmm chleb żytni razowy, bo ryżu już się najesz za dnia :) Od razu zszedłeś tak nisko z kaloriami czy powoli? Rozkład makroskładników u Ciebie to 26 % białka, 52% węgli i 27% tłuszczy...polecałbym zejść do 30-35 białka, 45-50% węglowodanów i 20% tłuszczy. Dzięki porcji białka około 2,5 g na kg masy ciała, będziesz w pełni zabezpieczony przed spaleniem mięśni.