Krystian Chaustowicz

Sprawdzaj składy na etykietach, po za tym ważne są kalorie i makroskładniki, ważne, by się ich trzymać.

Nie da się jednocześnie palić tłuszcz i zyskać masę mięśniową...albo to, albo to, wszystko w swoim czasie. Najpierw zrób redukcję, poczytaj i wybierz którąś z diet: uniwersalna(lecz droga: http://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw), Low carb, ckd lub Intermittent Fasting. Jeżeli nie ćwiczyłeś ostatnio, to zrób na początek 1-3 miesiące trening FBW, później Push & Pull do końca redukcji.

Polecam Trec Whey 100. Odżywka się nie pieni i jest dobra w smaku, dodatkowo jest bardzo dobrej jakości.

Nie doczytałem się Twojego wieku...najlepiej, jakbyś robił trening proponowany przez Michała Karmowskiego na kanale BJJB na youtube. Jeżeli jesteś ograniczony ciężarem, to dokup go lub idź na jakąś siłownię. Spożywaj przynajmniej 2 g białka na kg masy ciała, 5-9 g węglowodanów i 1-2 g tłuszczy. Jeżeli jesteś ektomorfikiem, to możesz sobie pozwolić na podbijanie kalorii z chipsów itp. Ćwiczenie nóg 3 x w tygodniu nie będzie dobre, więcej nie oznacza lepiej.

Roztrenowanie bardziej określiłbym jako okres regeneracyjny. Wtedy zmniejszasz ciężary, możesz wtedy kłaść nacisk na technikę, podczas okresu regeneracyjnego nadal stosuje się dietę, lecz odstawia suplementy.

Ćwiczenia: przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek i rozpiętki.