Krystian Chaustowicz

Masz z czego rzeźbić? Zrób zwykłą redukcję z dietą uniwersalną(napisz kalorie i makroskładniki na redukcji na youtube) lub dietą Low Carb. Podczas diety najlepiej stosować trening na siłę. Robiłeś na początek ogólnorozwojówkę FBW? Później polecam trening Push & Pull.

Jeżeli nie możesz trenować całej góry, a przerwa będzie długotrwała(powyżej miesiąca) to lepiej nie robić samych nóg, bo będziesz miał dysproporcję mięśni. Możesz skorzystać z aerboów i ewentualnie treningu Tabata.

Po treningu najlepiej uzupełnić braki glikogenu za pomocą szybko wchłanialnych cukrów prostych typu. Przykładem cukrów prostych są owoce, soki czy carbo. Dopiero 30-60 minut po treningu należy zjeść posiłek(np. węglowodany z odżywką białkową).

Jaki masz staż? Rozpiska dla średnio zaawansowanej osoby jest ok. Dla początkujących polecam bardziej trening 3-4 dniowy.

Polecam wybrać wysoko jakościowe suplementy od Treca: Kreatynę Monohydrat i maxcarb. Bcaa na masę nie jest potrzebne. Carbo bierz od razu po treningu, ewentualnie możesz jeszcze je wziąć przed, jeżeli nie uzupełniasz węglowodanów z diety. Kreatynę bierz przed i po treningu. Jedna dawka dzienna to 1g na 10 kg masy ciała.

Podstawowym napojem na trening jest woda, można do niej dodać przedtreningówki w proszku, aktywatory tlenku azotu lub szybkowchłaniale witaminy.