Krystian Chaustowicz

Jak chcesz spalić tłuszcz bez zbijania wagi? Jeżeli spalisz tłuszcz, to waga Ci spadnie. Trening na rzeźbę jest dla zawodowców, polecam prosty trening na redukcję np. Push & Pull na siłę. Po za tym dieta to podstawa, podam Ci przykłady diet, które polecam każdemu: Uniwersalna(http://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw), Low Carb, CKD lub Intermittent Fasting - poczytaj o nich w Internecie. Cardio zależy od diety. Jeżeli dostarczysz więcej kalorii, robisz cardio, jeżeli obcinasz kalorie z diety, to cardio nie jest potrzebne, dobrze robić cardio po treningu.

Sądząc, że chcesz biegać, chcesz schudnąć? Jeżeli po prostu chcesz zrzucić trochę wagi, wystarczy dieta i czasem aeroby. Wszystko zależy od diety. Polecam te: Uniwersalna(http://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw), Low Carb, CKD lub Intermittent Fasting. Jeżeli nie chcesz stracić mięśni, warto dołożyć trening siłowy.

Jeżeli nie masz diety, to żadne suplementy nie są Ci potrzebne. Oblukaj dietę uniwersalną: http://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw lub dietę Low Carb. Możesz uzupełniać braki białka w diecie odżywką białkową np. Trec Whey 100.

W Twoim wieku polecam zwykły trening domatora i jedzenie zdrowej żywności.

Ćwiczenia wykonujesz te same na masę i na redukcję, tutaj bardziej chodzi o szczegółowy plan, na masie najlepiej trenować każdą partię raz w tygodniu typowym splitem(poczytaj o nim w Internecie). Zakres powtórzeń to 12-8. Jeżeli dopiero witasz się z siłownią, to polecam na początek trening FBW.

Jaki jest Twój cel? Redukcja tkanki tłuszczowej czy zwiększenie masy mięśniowej? Oblicz swój procent tkanki tłuszczowej w organizmie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl