Krystian Chaustowicz

Możesz od razu zacząć stałą suplementację, no chyba, że odczuwasz jakieś negatywne skutki stosowania kreatyny, wtedy odstawiłbym na jakiś czas kretę. Po za tym spożywaj kretę tylko w dni treningowe okołotreningowo 1 g na 10 kg masy ciała.

Polecam na początek trening FBW - poczytaj o nim w Internecie. Rób ten trening 1-3 miesiące.

Polecam Ci wizytę u lekarza sportowego(oczywiście, jeżeli masz na niego pieniądze.)

Porównaj swoją technikę z techniką na atlasie ćwiczeń na kanale Zapytaj Trenera na youtube. Robisz masę czy redukcję? Jeśli masę, a waga nie idzie, to potrzebujesz jeść jeszcze więcej - zwiększ kalorie.

Dieta IF jest zalecana dla osób bez wad serca i układu pokarmowego oraz wszelkich zaburzeń organizmu, dietę mogą stosować tylko osoby dorosłe powyżej 21 roku życia. Mięśnie są bezpieczne, zależy to głównie od ilości dostarczanego białka oraz treningu, w przypadku redukcji treningu na siłę.

W miarę trenowania brzucha partia mięśniowa powinna się rozwijać. Może masz nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu? Po za tym masz skrzywienie kręgosłupa?