Krystian Chaustowicz

Zwykłe bieganie nie pomaga...a próbowałeś robić interwały? Może zwiększ szybkość podczas biegania? Po za tym robisz trening Crossfit?

W każdym posiłku daj białko - to priorytet, na śniadanie(owsiankę) i przed treningiem(ryż,makaron itp.) daj sporą ilość węglowodanów, by mieć energię. Przed treningiem nie jedz ziemniaków, ani dużo tłuszczy. Po treningu warto zjeść owoc lub wypić sok/carbo. 30-60 minut po treningu dobrze wypić odżywkę białkową z węglowodanami, a za godzinę, dwie - pełnowartościowy posiłek.

Możesz korzystać z różnych rodzajów mięs, ważne, by Ci się zgadzały kalorie i makroskładniki.

Rób najpierw trening z kettlebell, a później biegaj. Pamiętaj, że siła przyjdzie Ci z dietą.

Gdy opuszczasz ciężar - nabieraj powietrza, gdy podnosisz powietrza - wyrzucaj powietrze, oddychaj mocno i regularnie, żeby dotlenić każdy mięsień.

Polecam Ci trening domatora, ćwicz całe ciało na jednym treningu.