Krystian Chaustowicz

Po treningu wypiłbym odżywkę białkową i śmigał na trening tlenowy:cardio,aerobowy lub interwałowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 45 minut. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo. Najlepsza pora na wysiłek tlenowy to pora po treningu siłowym. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu. Na następny raz polecam odżywkę białkową Trec Whey 100. Reszta wygląda spoko.

Jesz za mało kalorii! Zrób sobie kilka dni wolnych od diety i treningów i przerzuć się na kalorie z filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw

Aby budować masę mięśniową, potrzebna jest nadwyżka kaloryczna przynajmniej jakieś 300 kcal, wię blisko 3.000 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany.

Makroskładniki: białko, tłuszcze, węglowodany. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal.

Lepiej, żebyś ćwiczył 4 dni w tygodniu. Napisz, ile masz łącznie kalorii i makroskładników, skoro waga stoi, to jesz za mało, dodawaj jakieś 50 kcal z węglowodanów, aż waga będzie szła w górę.

Tylko nei przechodź na Chodakowską! :P