Krystian Chaustowicz

Rozgrzewkę robisz, a rozciągasz się po treningu? Polecam Ci core trening. Jak maść nie pomoże, idź do lekarza, jeśli masz kasę, to najlepiej do lekarza sportowego.

Skup się lepiej na cardio i diecie redukcyjnej. Poczytaj o diecie uniwersalnej: http://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw i Low Carb.

W Twoim wieku polecam dietę Uniwersalną: http://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw i Low Carb - poczytaj o nich w Internecie.

Wzór waga x 24 x aktywność jest na redukcję bez robienia aerobów. Ewentualnie możesz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne na potreningu.pl

Możesz brać carbo przed i po treningu. Przed treningu dla energi na treningu, po treningu do uzupełnienia glikogenu. Polecam Ci MaxCarb od Treca. Możesz pić mleko z odżywką białkową. Kiedyś, kiedy nie było suplementów, ani odżywek ludzie budowali masę na mleku i innych naturalnych produktach.

Dieta to podstawa w tym sporcie, bez diety nie ma efektów. Jeżeli chcesz nabrać masy, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne np. na Potreningu i dodaj do niego 500 kcal. Rozkład makroskładników to 2 g białka na kg masy ciała(białko pochodzenia zwierzęcego), 5-9 g węglowodanów, 1-1,5 g tłuszczy.