Krystian Chaustowicz

Szrugsy są na kaptury, a nie aktony barków.

Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek.

Na moje - redukuj dalej, tłuszcz powinien zejść.

Ogranicz się do 60 minut wysiłku tlenowego na dzień. Co do odżywki: www.trec.pl

Dieta bardzo dobrze zrobiona, wraz ze spadkiem wagi schodź niżej z kaloriami(możesz je ponownie liczyć we wzoru z filmiku) lub dokładaj aktywność fizyczną. Odżywkę białkową możesz pić po treningu siłowym, dotrze ona o wiele szybciej, niż inne formy produktów wysokobiałkowych, więc zwiększy regenerację mięśniową oraz zabezpieczy mięśnie przed ewentualnym spaleniem.

Zwiększ ilość spożywanej wody o jakieś 0,5 litra np. herbat i zobacz co się stanie, najlepszymi herbatami są zielone lub z pokrzyw.