Krystian Chaustowicz

Na redukcji zaleca się w ogóle nie spożyważ cukrów prostych, ale jeżeli już chcesz to tylko przed treningiem. Z jedenej strony mieścisz się w bilansie, lecz takie są zasady redukcji.

Ćwiczenia i dieta powinny wystarczyć, jeśli chodzi o dietę, to jeżeli boisz się przed zalaniem, do zapotrzebowania kalorycznego, które możesz obliczyć na potreningu.pl, dodaj max. 300 kcal. Jedz 2 g białka pochodzenia zwierzęcego, 5-9 g węglowodanów i max 1 g tłuszczy.

Skup się lepiej na jednym procesie, duże wahania insuliny i glikogenu mogą źle wpłynąć na organizm.

Trzymałeś się tylko kalorii czy makroskadników? Próbowałeś tzw. cheat day? Zwiększasz objętość cardio? Polecam dodatkowo trening Tabata oraz ostre sosy i przyprawy, które podkręcają metabolizm.

Ja nie trzymam się odstępu czasowego między przerwami, ważne jest tylko, żeby być w stanie zrobić kolejne ćwiczenie(chodzi przede wszystkim o oddech), podczas przerw nie siedź, tylko wykonuj ruchy podobne na rozgrzewce, wtedy nie dopuścisz, żeby mięśnie przestały być "rozgrzane".

Oczywiście, że możesz tak liczyć, ważne, żebyś z treningu na trening notował postępy. Możesz poczytajć sobie o systemie progresji liniowej.