Krystian Chaustowicz

Jeżeli tak lubisz to możesz tak robić, jednak obserwuj działanie organizmu, szczególnie pracy serca i układu pokarmowego.

Ćwiczenia masz na kanale Zapytaj Trenera na youtube. Rób brzuch 2 razy w tygodniu po 6 serii.

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i powoli odejmuj od niego kalorie(np. 100 kcal na tydzień). Później obliczasz rozkład makroskładników (białko, tłuszcze, węglowodany). Białko: zapotrzebowanie razy 0,3 podzielić przez 4. Wynik odwierciedla zapotrzebowanie na białko w gramach. Dobrymi źródłami białka jest mięso z niską ilością tłuszczu np. kurczak, ryby, jajka, nabiał, odżyki białkowe. Węglowodany: zapotrzebowanie razy 0,5 podzielić przez 4. Dobre źródła węglowodanów: ciemne pieczywo, owsianka, ryż, makaron(mniejsze ilości), Tłuszcze: zapotrzebowanie razy 0,2 podzielić przez 9. Dobrymi źródłami tłuszczy jest oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, orzechy itp. Kalorie i makroskładniki najlepiej liczyć w jakimś kalkulatorze np. na Potreningu.pl Do tego dołącz trening cardio po treningu przy tętnie 120-130 około 30-60 minut. Tyle, ile spalisz na cardio, tyle musisz uzupełnić z jedzenia.

1. A kiedy robisz nogi?! Ćwicz całe ciało! Po za tym plan hipetrofia + siła jest raczej dla bardziej zaawansowanych. Polecam Ci robić w A: klatkę i triceps, B: plecy i biceps, C: nogi i barki. Brzuch 2 x w tygodniu po 6 serii. 2. Kiedy będziesz chciał, na pewno przy wysokim obtłuszczeniu nie warto robić już masy. Jeżeli masz kasę, to warto kupić odżywkę białkową np. Trec Whey 100 i carbo po treningu np. Max Carb. Gainery są bardzo drogie i myślę, że lepiej jest nabić węglowodany z jedzenia.

Możesz zarówno robić ten trening, jak i typowy split, którego rozpiski znajdziesz wszędzie. Dieta nie ma być "jakaś", lecz starannie ułożona, bo bez dobrej diety nie ma sukcesu.

Najwięcej osób otwiera swoje okno żywieniowe po treningu, a trenują na pusto. Możesz też zrobić tak, żeby trening znajdował się w oknie żywieniowym.