Krystian Chaustowicz

Białko: zapotrzebowanie razy 0,3 podzielić przez 4. Wynik odwierciedla zapotrzebowanie na białko w gramach. Dobrymi źródłami białka jest mięso z niską ilością tłuszczu np. kurczak, ryby, jajka, nabiał, odżyki białkowe. Węglowodany: zapotrzebowanie razy 0,5 podzielić przez 4. Dobre źródła węglowodanów: ciemne pieczywo, owsianka, ryż, makaron(mniejsze ilości), Tłuszcze: zapotrzebowanie razy 0,2 podzielić przez 9. Dobrymi źródłami tłuszczy jest oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, orzechy itp. Kalorie i makroskładniki najlepiej liczyć w jakimś kalkulatorze np. na Potreningu.pl Do tego dołącz trening cardio po treningu przy tętnie 120-130 około 30-60 minut. Tyle, ile spalisz na cardio, tyle musisz uzupełnić z jedzenia.

Podczas wysiłku jest to normalne, zmierz tętno długo po treningu. Podczas treningu organizm ma wzmożone zapotrzebowanie na tlen, więc serce szybciej bije.

Polecam Ci coś co Ci odciąży przedramię - opaski lub rękawice na siłownię. Po za tym spróbuj stosować jakąś maść. Jeżeli ból jest długotrwały należy udać się do lekarza pierwszego kontaktu, ortopedy lub profesjonalnego lekarza sportowego. Po za tym jak na 17 lat trening 6 razy w tygodniu to raczej za dużo, proponuję zrobić rozpiskę treningów na 3 dni.

Trening FBW to trening całego ciała, na jednym treningu ćwiczysz całe ciało. W splicie masz trening dzielony np. w poniedziałek klatkę i triceps itp. W splicie robisz więcej serii. Trening FBW zalecany jest dla początkujących.

Skorzystaj z odżywek typu odżywki białkowe np. Trec Whey 100 lub ostatecznie gainerów. Zaopatrz się w szczelny pojemnik, jeżeli nie będzie otwarty to jedzenie nie powinno zmienić smaku, dodatkowo możesz polepszyć smak jakimś sosem, ale dodać go chwile przed jedzeniem. Ryż ułoży się w całość, w tzw. kupę :) Polecam Ci serek wiejski z makaronem lub np. omlet owsiany.

Spalacz jest specyficznym suplementem, dlatego najlpiej zaufać producentom, nie ma co zapychać żołądka spalaczem okołotreningowo. Jak poszło już Ci dużo kg to tak trzymaj.