Krystian Chaustowicz

Spokojnie, jeżeli będziesz trzymał dietę, to siła będzie rosła, no chyba, że to jest plan typowo dla fighterów?

Dodatkowo lekarz mógłby zlecić pakiet badań, może coś po prostu się naciągnęło itp.

Nie wiem co się dzieje z dzisiejszymi dietetykami... Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych, napojów słodzonych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta, jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy:cardio,aerobowy lub interwałowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 45 minut. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo. Najlepsza pora na wysiłek tlenowy to pora po treningu siłowym. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu.

Wklej zdjęcie sylwetki.

Na nogi podstawowymi ćwiczeniami są przysiady i wykroki, jednak jeśli nie chodzi Ci o przyrost masy mięśniowej, a chcesz może zrobić trening siłowy pod sztuki walki, to rób crossfit typowo stacyjny tak jak robisz teraz lub zrób trening typowy dla fajterów 5x5 z przysiadami,martwym ciągiem, podciąganiem,wyciskaniem żołnierskim i pompkami na poręczach/w podporze tyłem.

Trenowałbym 3 x pod sztuki walki oraz 3 razy siłowo + mniejsza aktyność co do biegania, roweru itp.(bo się zamęczysz). Brzuch rób dwa razy w tygoniu po 6 serii po treningu siłowym. Dodatkowo możesz spróbować treningu plyometrycznego z wskakiwaniem na skrzynie, lub wrzucić tą stację do crossfitu, lecz wyskok i sprint raczej Ci się nie przyda w sztukach walki, zamiast zwykłego biegania możesz dać 20-30 minut interwałów.