Krystian Chaustowicz

Na siłowni oprócz swojego obciążenia ciała pokonujesz ciężar sprzętu, więc wiadomym jest, że wtedy będą lepsze postępy, ponadto możesz dogonić lekko chłopaków mając odpowiednią dietę, lecz o wiele lepszym rozwiązaniem byłaby po prostu siłownia i dieta.

Jaki masz cel: redukcja tkanki tłuszczowej czy przyrost masy mięśniowej?

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego 300-500 kcal. Jedz około 2g białka na kilogram masy ciała, 1 g tłuszczy ,resztę kalorii powinny stanowić węglowodany. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkową np. Trec Whey 100: http://www.trec.pl/whey-100-900g.html

W pierwszym posiłku brakuje dobrego źródła białka, np. jaj. Do banana można dodać np. serek wiejski, reszta wygląda bardzo ładnie :) Powodzenia w przyrostach masy mięśniowej!

Ćwiczenia na ramiona wykonuj w większości hantlami, wykonuj tą samą ilość powtórzeń przy takim samym ciężarze.

Zabierasz się za suplementy i odżywki, lecz czy masz dopiętą dietę?