Krystian Chaustowicz

Nie polecam diety ketogenicznej, ponieważ ona prowadzi do pierwszych syndromów depresyjnych, spadku motywacji, siły i energii. Polecam typową dietę redukcyjną. Jeśli chodzi o dietę, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców, fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 60 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.

Na początek polecam Ci kreatynę monohydrat od Treca, Creatine 100%: http://www.trec.pl/creatine-100-300g.html

Oblicz swój procent tkanki tłuszczowej w kalkulatorze np. na potreningu.pl Jeżeli jest większy od 18-20 %, to nie ma co robić masówki, trzeba zabierać się za redukcję tkanki tłuszczowej.

Jedynie nadmiar węglowodanów i tłuszczy zwierzęcych może nasilać występowanie trądzika. Najlepiej stosować na to cynk w postaci tabletek.

Z tego co widzę, to jesteś początkujący i raczej nie brałeś jeszcze spalacza tłuszczu, na początku bierz samą L-karnitynę według zaleceń producenta. Nie widzę sensu dawkowania dwóch spalaczy tłuszczu na raz.

Najlepszym ćwiczeniem na triceps, często zaniedbywanym lub wręcz nie robionym są odwrotne pompki lub pompki na poręczach.