Krystian Chaustowicz

Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 500-800 kcal. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1-1,5 g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie.

Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców, fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi lub w formie omleta, mięso typu pierś z kruczaka czy wątroba drobiowa najlepiej jeść z ryżem czy kaszą gryczaną. Do tego dodaj ważywa. Na noc najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka jak kazeina, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 60 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.

Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców, fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 60 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.

Na rozstępy i owisłą skórę najlepsze są maści. Nawet maść dla kobiet po ciąży są dobre. Popytaj o nie w aptece.

Pierwszy podany suplement wydaje się lepszy. Skoro jesteś na redukcji to masz najważniejszą rzecz, czyli dietę? Po za tym wykonujesz trening cardio?

Skurcze są zazwyczaj spowodowane brakiem magnezu, potasu i fosforu. Jeżeli jesteś na masie, najlepiej spożyć po treningu banana, który dostarczy tych wszystkich pierwiastków. Po za tym polecam suplementację witaminami tylko na noc, ponieważ wtedy najlepiej się one wchłaniają.