Zadaj pytanie

Krystian Chaustowicz

Krystian Chaustowicz
ranking
3
pytania
0
komentarze
650
odpowiedzi
3193
odznaki Ekspert złoty Komentator złoty Zawodnik roku brązowy

Treści:

dodał odpowiedź 1 sierpnia 2014 19:34

Wyniki badań wykazały, że przy treningu aerobowym dłuższym niż 45 minut dzięki kortyzolowi następuje zapalenie wokół stawów i mięśni. Może to prowadzić do katabolizmu lub przemęczenia oraz gorszych wyników w redukcji. Polecam robić aeroby do 45 minut lub dwa razy na dzień po 30 minut(drugą opcję chwalą kulturyści z USA oraz chociażby Akop Szostak).

dodał odpowiedź 1 sierpnia 2014 19:29

Staraj się ćwiczyć mięśnie klatki mięśniowej za pomocą sztangielek, a nie sztangi. Polecam Ci wyciskania, rozpiętki i ćwiczenia na środek klatki. Po za tym ważne jest, aby pilnować zakres ruchu podczas ćwiczenia. Czasem zdarza się, że duże ciężary sprawiają, że jedna ręka wyciśnie ciężar, a druga nie i powstaje nierówne napięcie mięśniowe.

dodał odpowiedź 1 sierpnia 2014 19:27

Witam, Twoim problemem jest to, że wykonywałeś ćwiczeń, które nieco wzmocniłyby mięśnie, a jeśli nigdy regularnie nie ćwiczyłeś - mogłyby się zwiększyć. Polecam włączyć regularne ćwiczenia, najlepiej na siłowni na początku planem FBW lub ćwiczenia w domu: trening domatora lub p90x. Po za tym możesz mieć nadmiar wody w organizmie. Przez dwa dni wypij 2 razy więcej wody niż pijesz dotychczas i obetnij trochę węglowodany z diety. Po za treningami i zrzucaniem nadmiaru wody polecam Ci także wizytę w aptece, gdzie znajdziesz odpowiednie do Twojego problemu kremy i maści.

dodał odpowiedź 7 lipca 2014 22:09

Wklej swoją dietę i plan treningowy. Po za tym masz dynamiczną rozgrzewkę przed treningiem i rozciąganie po treningu? Dobrze się regenerujesz? Spożywasz witaminy i minerały? Śpisz 7-9 godzin?

dodał odpowiedź 31 maja 2014 23:17

Większość ćwiczeń powinna być oparta na wolnych ciężarach ze względu na to, że możesz wtedy sam bardziej sterować ruchem mięśnia, a na maszynie masz go ograniczonego. Oczywiście ćwiczenia na maszynach są mniej kontuzjogenne, ale też lekko mniej wydajne.

dodał odpowiedź 31 maja 2014 23:13

Witam, jaki jest Twój cel? Redukcja tkanki tłuszczowej czy budowa masy mięśniowej? Twoje samopoczucie zależy głównie od poziomu węglowodanów w diecie - im więcej ich masz, tym czujesz się lepiej(oczywiście nie uwzględniając objadania się). Niski poziom węglowodanów powoduje uczucie senności, zmęczenia, spadku energii, siły, a nawet stany depresyjne.

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie