Krystian Chaustowicz
Treści:
Wyniki badań wykazały, że przy treningu aerobowym dłuższym niż 45 minut dzięki kortyzolowi następuje zapalenie wokół stawów i mięśni. Może to prowadzić do katabolizmu lub przemęczenia oraz gorszych wyników w redukcji. Polecam robić aeroby do 45 minut lub dwa razy na dzień po 30 minut(drugą opcję chwalą kulturyści z USA oraz chociażby Akop Szostak).
Staraj się ćwiczyć mięśnie klatki mięśniowej za pomocą sztangielek, a nie sztangi. Polecam Ci wyciskania, rozpiętki i ćwiczenia na środek klatki. Po za tym ważne jest, aby pilnować zakres ruchu podczas ćwiczenia. Czasem zdarza się, że duże ciężary sprawiają, że jedna ręka wyciśnie ciężar, a druga nie i powstaje nierówne napięcie mięśniowe.
Witam, Twoim problemem jest to, że wykonywałeś ćwiczeń, które nieco wzmocniłyby mięśnie, a jeśli nigdy regularnie nie ćwiczyłeś - mogłyby się zwiększyć. Polecam włączyć regularne ćwiczenia, najlepiej na siłowni na początku planem FBW lub ćwiczenia w domu: trening domatora lub p90x. Po za tym możesz mieć nadmiar wody w organizmie. Przez dwa dni wypij 2 razy więcej wody niż pijesz dotychczas i obetnij trochę węglowodany z diety. Po za treningami i zrzucaniem nadmiaru wody polecam Ci także wizytę w aptece, gdzie znajdziesz odpowiednie do Twojego problemu kremy i maści.
Wklej swoją dietę i plan treningowy. Po za tym masz dynamiczną rozgrzewkę przed treningiem i rozciąganie po treningu? Dobrze się regenerujesz? Spożywasz witaminy i minerały? Śpisz 7-9 godzin?
Większość ćwiczeń powinna być oparta na wolnych ciężarach ze względu na to, że możesz wtedy sam bardziej sterować ruchem mięśnia, a na maszynie masz go ograniczonego. Oczywiście ćwiczenia na maszynach są mniej kontuzjogenne, ale też lekko mniej wydajne.
Witam, jaki jest Twój cel? Redukcja tkanki tłuszczowej czy budowa masy mięśniowej? Twoje samopoczucie zależy głównie od poziomu węglowodanów w diecie - im więcej ich masz, tym czujesz się lepiej(oczywiście nie uwzględniając objadania się). Niski poziom węglowodanów powoduje uczucie senności, zmęczenia, spadku energii, siły, a nawet stany depresyjne.