Krystian Chaustowicz

Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców, fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi lub formie omleta. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 60 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.

Daj sobie spokój od razu z ćwiczeniami obciążającymi stawy od Ewy Chodakowskiej :) Idź na siłownie albo wykonuj trening domatora lub p90x. Po za tym dopiero po ćwiczeniach rób trening cardio. Pamiętaj, że możesz robić 1000 brzuszków dziennie a i tak nie będziesz miała super brzucha!!! Wszystko zależy od Twojej diety. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców, fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi lub formie omleta. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 60 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.

Nic się nie stanie, obojętnie co zjesz z tego zestawu, dieta wyjdzie dobrze, jeśli będzie się zgadzać kaloryczność i makroskładniki w diecie.

Omlet z jajek, owsianki, rodzynek, bakali... Dodawać oliwę z oliwek do posiłków. Ektomorficy mogą sobie pozwolić na troszkę "brudniejszego" jedzenia np. jakiś słodycz.

Skonsultuj swój problem z lekarzem sportowym, ponieważ jest to duża dyspropocja. Po za tym nogi ćwicz tak samo, tylko na koniec możesz mniejszą nogę skatować 7 seriami jakimś ćwiczeniem np. na maszynie.

Spróbuj inną kreatynę: http://www.trec.pl/creatine-100-300g.html Bierz ją tylko w dni treningowe po 5 g przed i po treningu. Na klatkę piersiową wykonuj głównie wyciskania na sztangielkach, rozpiętki oraz ćwiczenia na środek klatki. Oczywiście aby zwiększyć mięśnie potrzebna jest dieta. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1-1,5 g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany.