Krystian Chaustowicz
Treści:
Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.
Spróbuj regresji ciężaru, tzn. od najwyższego do najmniejszego w seriach. Po za tym robisz rozpiętki? Ćwiczysz środek klatki? Po za tym możesz robić klatkę dwa razy w tygodniu. Jak wygląda Twój trening?
Witaj, podstawowym ćwiczeniem na klatkę w domu są oczywiście pompki. Polecam Ci filmiki: https://www.youtube.com/watch?v=BB92OG_pbk0&list=UUMpDLvy-8USzF72uyBRwdlA https://www.youtube.com/watch?v=r4a6JByWQTQ&list=UUMpDLvy-8USzF72uyBRwdlA oraz https://www.youtube.com/watch?v=jGqFzUeChto&list=UUMpDLvy-8USzF72uyBRwdlA Po za tym możesz spróbować ćwiczenia z ekspanderem, ale staraj się nie włączać barków do pracy, masz czuć napięcie mięśniowe tylko w klatce.
Kreatyna przy treningu siłowym raz w tygodniu oraz bez trzymania diety nie ma racji bytu. Po za tym od zrzucania tłuszczu odpowiedzialna jest najbardziej dieta.
Dla fajterów polecam trening na siłowni 5x5 lub trening crossfitowy, który zwiększa siłę, kondycję i wytrzymałość. Taki trening rób 3 razy w tygodniu.
