Krystian Chaustowicz

Zwykły szajs :) Tylko szkodzi zdrowiu. Lepiej zainwestować w dietę. Napisz jaki jest Twój cel: redukcja tkanki tłuszczowej czy budowa masy mięśniowej?

Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski.

Podczas redukcji można cały czas brać kreatynę, będzie ona wręcz działać jako antykatabolik, czyli będzie działać tak, abyś nie spalił mięśni. Redukcję tkanki tłuszczowej robi do momentu, aż Twoja sylwetka będzie Cię zadowalała :) Radzę nie bawić się w cykle kreatynowe i brać ją cały czas tylko w dni treningowe po 5 g przed i po treningu. Trening może wyglądać tak samo lub możesz zwiększyć ciężar i zmniejszyć ilość powtórzeń(6-8).

Lepiej jechać na czymś bezpieczniejszym. Podstawą jest dieta. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkową np. Trec Whey 100, natomiast po treningu możesz szybko uzupełnić braki węglowodanów w postaci Carbo np. MaxCarb.

Super serie są bardziej zarezerwowane na mniejsze partie mięśniowe. W superserii łączysz i ćwiczysz dwie partie mięśniowe, robisz serie jednego ćwiczenia i bez przerwy robisz drugie ćwiczenie i dopiero wtedy robisz krótką przerwę. W Drop secie najlepiej skorzystać z wyciskania na ławeczce prostej.

Na dolne partie brzucha najlepsze jest unoszenie nóg w zwisie, na ławeczce prostej czy skośnej, na poręczach oraz scyzoryki. Jeśli chodzi o mięśnie skośne brzucha, to polecam skręty tułowia ze sztangą na barkach lub twistery.