Krystian Chaustowicz

Być może źle wykonujesz martwy ciąg lub źle wykonujesz ćwiczenia na brzuch? Jeżeli robisz brzuszki, to zastąp je np. spięciami brzucha. Na ból polecam Core trening(podany na kanale Zapytaj Trenera na youtube) oraz lekką rozgrzewkę bolącego odcinka.

Byłeś z tym u ortopedy? Potrzebna jest Ci dynamiczna(szybkie ruchy) rozgrzewka przed treningiem oraz rozciąganie po treningu. W domu polecam robić trening Core(jest on podany na kanale Zapytaj Trenera na Youtube. Po za tym po każdym rozciąganiu potreningowym polecam zwis na drążku jakieś 4-6 serii po 30-60 sekund.

Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.

Siniaki nie pojawiają się ze względu na bieganie...siniaki powstają wskutek lekkiego stłuczenia tkanek. Możesz wkleić zdjęcie siniaków? Troszkę to dziwne jest, bo to nie możliwe, abyś miał siniaki przez bieganie, powietrze Cię bije? Bieganie jest często związane z kontuzjami. Być może cierpią Twoje stawy.

Spalacze odstaw na ewentualny koniec redukcji, kiedy już nie będziesz mógł sam spalić tluszczu. Z tego co widzę, to nie masz dopietej diety, a to od niej zależy, jak wyglądasz. Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.

Czemu pijesz tak mało wody?! Możesz zaburzyć gospodarkę wodną w organizmie...nie radzę...Pij przynajmniej 1 ml na 1 kcal.