Krystian Chaustowicz

Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.

Witaminy bierz całą dawkę dzienną na noc. Co do bcaa...następnym razem kup w proszku :) Bcaa bierz 5 g(czyli wychodzi 5 kapsółek) przed i po treningu siłowym. Z odżywek białkowych polecam Trec Whey 100. Masz dopiętą dietę?

Trening siłowy wykonuj najlepiej w dzień wolny od treningu piłki nożnej. Ogólnie nie powinno się nic stać, jeżeli robisz tak, jak napisałeś, lecz pamiętaj o regeneracji. Po za tym kalorie spalone podczas treningu piłki nożnej uzupełniaj w diecie. Masz dopiętą dietę?

Czasem jedno wyciskanie możesz zastąpić ćwiczeniem na środek klatki. Po za tym ok. Jedna seria 21 wystarczy na dobicie :)

Jeżeli chcesz zbudować masę mięśniową, to podstawą jest dieta i trening siłowy. Podaj swój staż na siłowni, a polecę Ci jakiś trening.

Ćwiczenie mięśni brzucha podczas budowania masy mięśniowej zwiększy po prostu zwiększy je, a to, czy będą odsłonięte, zależy od poziomu tkanku tłuszczowej.