Krystian Chaustowicz

Ogólnie alkohol wypłukuje wodę z organizmu, więc stosuje się je przed zawodami kulturystycznymi. W czasie stosowania jakiejś diety alkohol powoduje obniżenie minerałów i witamin w organizmie, osłabienie itp. Sporadycznie można sobie pozwolić na dobre wino do obiadu.

Skoro nie możesz ćwiczyć, a będziesz jadł za dużo, to zalejesz się tłuszczem...Lepiej poczekać i pójść na siłownię i stosować dietę na masę. Aby przybrać na masie mięśniowej, zależy głównie to od diety. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb.

Wewnętrzna strona ud? Chodzi Ci o mięśnień dwugłowy uda? Polecam Ci na to wykroki, żurawia oraz martwy ciąg na prostych nogach.

Jeżeli przejdziesz z dnia na dzień na wysokie kalorie, to w miesiąc zalejesz się dużą ilością tłuszczu. Po to jest reverse diet, żeby się go stosować - dokładaj 100 kcal na tydzień, aż dojdziesz do zapotrzebowania na masie.

Lepiej skupić się na diecie, niż wydawać kasę na sterydy, kiedy je odstawisz - wrócisz szybko do tej samej tkanki tłuszczowej, będziesz miał problemy hormonalne(problemy z męskością), układem pokarmowym, sercowym itp. Dopóki nie spróbujesz z dietą, nie przekonasz się, że jest to łatwe. Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.

Polecam Ci Mass XXL od Treca ze względu na dobrą rozpuszczalność, smak i nie powstawanie grudek.