Krystian Chaustowicz

Zacznij od 4 kapsułek 30 minut przed treningiem, w miarę odczuwania słabej pompy mięśniowej, możesz zwiększyć dawkę do 6-8 kapsułek. AAKG bierz tylko w dni treningowe, ponieważ w dzień nietreningowy nie ma sensu brania przedtreningówki.

Na początek polecam do końca zredukować tłuszcz. Jako, że jesteś początkującym, skorzystaj z treningu FBW - gotowe rozpiski planu masz podane w Internecie. Co do diety: Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.

Od spalania tkanki tłuszczowej zależy przede wszystkim dieta. Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio. Biegać możesz zawsze, byle nie rano, skoro nie chcesz spalić mięśni. Tłuszcze w dużych ilościach przed i po bieganiu nie są wskazane, bo możesz mieć przez to dolegliwości żołądkowe i ogólnie źle się czuć.

Jeżeli chcesz podtrzymać masę mięśniową lub ją zwiększyć na brzuchu, to rób brzuch 2 razy w tygodniu po 6 serii.

Pompa nie jest wyznacznikiem treningu, jednak być może nie przywiązałeś dużej uwagi technice. Popatrz na ćwiczenia na kanale Zapytaj Trenera na youtube. Po za tym zakwasy są w ciągu godziny po treningu, natomiast po 24 godzinach są bóle potreningowe tzw. DOMS. Nie musisz ich wcale czuć, zależy to od tego, czy Twój organizm szybko się zregeneruje, czy nie. Może zmiejsz ciężar i skup się na technice.

Suplement ma rzekomo pomagać spalać tłuszcz oraz dawać energię, natomiast na niektórych to w ogóle nie działa. Najważniejsza jest oczywiście dieta.