Krystian Chaustowicz

Partie poszczególnie nie odstają...nie wiem jak zaczynałeś i jakie osiągnąłeś postępy, więc nie mogę ich ocenić. Ogólnie to dieta + trening i będziesz dzik :)

Myślę, że witamina K powinna też Ci w jakimś stopniu pomóc. Bierz ją na noc.

Poszukaj sobie w Internecie gotowych planów :) Polecam także poszukać klubu Street Workout'owego w Twoim mieście. Co do efektów - dużo zależy od Twojej diety, skup się albo na spaleniu tłuszczu, albo na budowie masy mięśniowej.

Trochę dużo tłuszczu masz, możesz się szybko zalać tłuszczem. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb.

Widoczne żyły na poszczególnych partiach ciała mogą być wyznacznikiem ukrwienia czy po prostu niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Ogólnie póki wokół żył nie powstają tzw. pajączki(małe czerwone lub fioletowe żyłki) to jest dobrze. Myślę, że po prostu masz mało tłuszcz w organizmie :)

Raz na jakiś czas możesz sobie na masie na to pozwolić, lecz ważne, żebyś nie jadł jej za często, ponieważ niestety pizza = fast food(mąka pszenna, słodzone ketchupy, duże zawartości tłuszczu itp.)