Krystian Chaustowicz

Doskonałym treningiem dla fighterów jest crossfit, poprawia od wydolność, wytrzymałość i dynamikę. Siłę i masę możesz budować na siłowni treningiem split lub 5x5(jest on bardziej ukierunkowany na siłę). Dorzuciłbym dietę na masę. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 10% kalorii z zapotrzebowania. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania.(jakieś 100 kalorii na tydzień). Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała(około 2 g białka pochodzenia zwierzęcego), 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. 1 g białka = 4 kcal, 1 g węglowodanów = 4 kcal, 1 g tłuszczy = 9 kcal. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa, podudzie z indyka albo udko z kurczaka polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami lub rybę + węglowodany (w mniejszej ilości). Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek.

Ok, do zastosuj się do porad powyżej, z planu sądzę, że chcesz zwiększyć masę mięśniową, masz już ułożoną dietę?

Jak napiszesz na tego maila z adreem do wysyłki i listą suplementów oraz poinformujesz, że wygrałeś, to dostaniesz w ciągu tygodnia odpowiedź.

Spróbuj wysłać na adres wyżej podany przeze mnie.

Być może po prostu o tym zapomnieli, skontaktuj się z administracją.

Schodź lekko dotykając klatkę, chwytaj sztangę lekko szerzej od barków. Skup się na wypychaniu ciężaru i mocnym napięciu klatki.