Ćwiczenia sprawnościowe
Witam.. Jakie waszym zdaniem są dobre ćwiczenia sprawnościowe po siłowni
604
11
dodał odpowiedź 12 listopada 2014 19:17
Witaj,
W dużej mierze jakie ćwiczenia sprawnościowe wykonujesz zależy głównie od Ciebie i twoich celów. Jeśli chcesz poprawić kondycję dobre tutaj będą sprinty, jeśli jednak chciałbyś poprawić wytrzymałość nóg możesz biegać długie dystanse (jednak po siłowni dość mało wskazane są długie dystanse). Dobrymi ćwiczeniami będą także ćwiczenia rozciągające. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 12 listopada 2014 20:46
Pod jaką "specjalizację" chcesz się usprawnić? Takimi ogólnymi i uniwersalnymi treningami są crossfit czy trening core. Po za tym interwały wychodzą w badaniach bardzo dobrze co do sprawności i kondycji.
dodał komentarz 13 listopada 2014 21:21
ogólnie to pod sporty walki, chce nabrać trochę masę ale być szybki i silny ale noo też sprawny boo bez sprawności daleko się nie zajedzie
dodał komentarz 14 listopada 2014 13:42
Doskonałym treningiem dla fighterów jest crossfit, poprawia od wydolność, wytrzymałość i dynamikę. Siłę i masę możesz budować na siłowni treningiem split lub 5x5(jest on bardziej ukierunkowany na siłę). Dorzuciłbym dietę na masę. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 10% kalorii z zapotrzebowania. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania.(jakieś 100 kalorii na tydzień). Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała(około 2 g białka pochodzenia zwierzęcego), 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. 1 g białka = 4 kcal, 1 g węglowodanów = 4 kcal, 1 g tłuszczy = 9 kcal.
Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa, podudzie z indyka albo udko z kurczaka polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami lub rybę + węglowodany (w mniejszej ilości). Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek.
dodał komentarz 15 listopada 2014 13:45
a może po prostu do crossfitu dorzucić typowe FBW ? czy lepiej jednak 5x5. I jak rozłożyć sobie wtedy ten trening jeżeli trenować corss i siłownie
dodał komentarz 15 listopada 2014 13:53
Jeżeli jesteś początkującym, to samo FBW wystarczy, później dodałbym crossfit, a na koniec zamienił FBW na 5x5.
dodał komentarz 16 listopada 2014 00:01
czyli zrobić tak, że np pon śr corssfit a pt i sobota FBW ?
dodał komentarz 16 listopada 2014 08:39
Między crossfitem, a FBW proponowałbym 1 dzień przerwy na regenerację.
dodał komentarz 16 listopada 2014 12:10
czy taki plan crossfitu może być? http://www.sfd.pl/Rozpiska_treningowa_Crossfit__Badr-t865730.html
dodał komentarz 16 listopada 2014 13:21
Tak, może być :)
dodał odpowiedź 13 listopada 2014 20:12
Siemanko, proponuje Ci treningi interwałowe, core oraz interwały. Pozdrawiam ;)
