Krystian Chaustowicz

W razie czego - pytaj :)

Odżywkę białkową dałbym po treningu razem z cukrami prostymi, o których napisałem Ci wyżej. Kreatynę bierz przed i po treningu po 5 g. Jeżeli chcesz zrobić aeroby, to weź kreatynę + odżywkę białkową, a po aerobach uzupełnić cukry proste.

Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy: cardio lub aerobowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 60 minut(cardio do 45 minut, aeroby do 60 minut. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo po 30 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu. Innym rodzajem treningu jest trening beztlenowy(przy dobrej kondycji) np. interwały czy tabatę. Należy go wykonywać do 30 minut. Podczas redukcji tkanki tłuszczowej należy podkręcać metabolizm, jednym ze sposobów na podkręcenie oprócz treningów są ostre sosy i przyprawy.

Spadek hormonów(w tym libido), brak skupienia, omdlenia, zaburzenia pracy serca, trudności z powodu rozpychania żołądka, na serio dasz radę wyciąć tłuszcz bez IF, w tym wieku dieta, siłownia i trening tlenowy/beztlenowy w zupełności wystarczą.

Teoretycznie nie, lecz chodzi tu o to, aby pozwolić dać organizmowi pole do popisu przy przyroście masy mięśniowej bez suplementów, bo jak zaczniesz brać suplementy i je później przestaniesz brać, to poczujesz lekkie spadki.

Jedz więcej, niż wykazuje Twoje zapotrzebowanie, zastosuj się do moich porad powyżej przy czym, jeżeli Twoje zapotrzebowanie wynosi jakieś 3000 kcal, to jedz między 3000 a 3300 kalorii.