Krystian Chaustowicz

Co do treningu: spróbój robić przez okres 6-8 tygodni trening FBW - poczytaj o nim w Internecie. Co do psychiki i skupienia: zacznij więcej rozmawiać z ludźmi: rodziną, kolegami(wychodź na dwór, do kina itp. z ludźmi). Po za tym staraj się nie przebywać sam w ciszy, albo sam przed tv lub komputerem. Ustal sobie harmonogram dnia, w którym trening to tylko jedna z wielu czynności. Musisz się nastawić, żeby trening nie odzwierciedlał Twojej głównej postaci w Twoim życiu, ponieważ dzięki treningowi się nie nauczysz - nie będziesz miał pracy - nie zarobisz. Postaw sobie od września cel - jak najwyższe stopnie w technikum, oczywiście chodź na treningi, ale skup się na tym, że jak wychodzisz z sali, to wyłączasz mózg dla treningu, a włączasz dla szkoły, ponieważ co miałeś zrobić na sali/siłowni, to już zrobiłeś - jeden plan wykonany, teraz następny - nauka.

Na noc lepiej zjeść posiłek o mniejszej ilości kalorii, może to być np. twaróg czy serek wiejski + węglowodany typu chleb żytni razowy itp. Oczywiście nie musisz korzystać z wolnowchłanialnego białka i możesz zjeść mięso/rybę/jaja + węglowodany. Ważne, byś zmieścił się w bilansie kalorii i makroskładników.

Sprecyzuj swoje pytanie...przetrenowałeś się? Może słabo trzymałeś dietę, treningi były za ciężkie, miałeś za mało snu, nie odpoczywałeś podczas regeneracji, nie wzbogacałeś diety o warzywa, nie brałeś witamin i minerałów...

Przede wszystki gainer to nie suplement, a odżywka białkowo - węglowodanowa, czyli jak sam opis mówi - uzupełnia braki białka i węglowodanów w diecie. Gainera możesz brać wtedy, kiedy nie wyrabiasz z jedzenia węglowodanów i białka lub wolisz przyjąć kalorie w formie płynnej. Polecam Ci gainera Mass XXL.

Staraj się trzymać techniki podczas wykonywania ćwiczeń, opuszczaj się w ćwiczeniach dwa razy wolniej. Po za tym ból mięśniowy nie jest wyznacznikiem dobrego treningu.

Przez suplementację i ćwiczenia na siłowni jest możliwy wzrost kreatyniny kilkukrotnie. Z mojej strony polecę Ci CM3. Bierz go tylko w dni treningowe 30 minut przed treningiem oraz od razu po treningu po 5g.