Krystian Chaustowicz

Nie istnieją żadne ćwiczenia na wyrzeźbienie brzucha, za widoczne mięśnie brzucha odpowiedzialna jest dieta spalająca tłuszcz. Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz normalnie. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku). Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych, napojów słodzonych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta, jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry albo udko z kurczaka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy:cardio,aerobowy lub interwałowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 60 minut(cardio do 45 minut, aeroby do 60 minut, interwały do 30 minut). Można zacząć od 3 treningów tygodniowo po 30 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu. Podczas redukcji tkanki tłuszczowej należy podkręcać metabolizm, jednym ze sposobów na podkręcenie oprócz treningu tlenowego jest Tabata, ostre sosy i przyprawy. W razie zastoju w redukcji należy stosować cheat meale co 1-2-3 tygodnie w postaci jednego wysokokalorycznego posiłku w ciągu jednego dnia typu pizza czy kebab itp.

W żadnym wypadku! Antybiotyk z treningiem nic nie daje, a ponadto może upośledzić układ odpornościowy, nie trenuj podczas brania antybiotyku, wróć na siłkę dopiero po 2 tygodniach od zaprzestania jego brania, pierwszy tydzień po przerwie ćwicz ze zmniejszonym obciążeniem.

Waż i wliczaj produkty przed obróbką termiczną, wtedy otrzymasz najbardziej dokładny wynik.

Zacznij standardowo przez okres 6-8 tygodni treningiem Full Body Workout. Od budowy masy mięśniowej jest odpowiedzialna głównie dieta.

Albo budowa masy mięśniowej albo redukcja tkanki tłuszczowej :) Nie da rady robić dwóch rzeczy na raz ze względu na inną podaż kaloryczną w diecie dla dwóch różnych celów.

Na noc dałbym jeszcze małą ilość węglowodanów, ogólnie jeżeli poszczególne makroskładniki i kalorie z podsumowania dnia się Tobie zgadzają, to jest ok.