Krystian Chaustowicz

Zmniejsz ilość wyciskania sztangą, na korzyść wyciskania sztangielkami, staraj się utrzymywać równowagę podczas podnoszenia/opuszczania ciężaru. Zmniejszenie dysproporcji trwa czasem kilka lat.

Warunkiem zwiększenia siły jest nadwyżka kaloryczna ponad swoje zapotrzebowanie. Dobrym rozwiązaniem jest plan Jana Łuki: https://www.youtube.com/watch?v=616ulmR7d0k Poczytaj o progresji liniowej oraz metodzie dokładania ciężaru z serii na serie o tzw. "rampie". Dobrym przedziałem powtórzeń jest przedział 1-6 powtórzeń na dużych ciężarach(i jak najleszej technice), po za tym opuszczaj wolniej ciężar.

Do doczepiania cieżaru wystarczy Ci zwykł pas kulturystyczny, wystarczy na przez dziurkę od obciążenia przełożyć pas i zapiąć(nie za ciasno). Osobiście polecam ten pas: http://www.trec.pl/pas-kulturystyczny-skorzany.html

Polecam Ci mega mineral-pack od Treca, bierz go całą dawkę na noc, gdyż wtedy witaminy i minerały są najlepiej wchłaniane.

Jeżeli jest to nieczęste odstępstwo od diety, to nie powinno mieć dużego wpływu na ciało, ewentualnie odłoży się trochę tkanki tłuszczowej, staraj się jeść w miarę "czysto", a czasem pozwalaj sobie na odstępstwa od diety.

Kreatynę bierz tylko w dni treningowe na 30 minut przed treniniem i bezpośrednio po treningu po 5 g. Przelicz sobie ilość kapsułek na gramy, za pomocą obliczeń, ile gram kreatyny ma jedna kapsułka.