Krystian Chaustowicz

Tak, dołóż jakieś 2-3 sesje aerobów po około 20-30 minut. Do tego możesz zmniejszyć ilość spożywanych węglowodanów(przykładowo 100kcal z węglowodanów).

Kreatynę stosuj, jeżeli chcesz zwiększyć regenerację, zmniejszyć ryzyko spalenia tłuszczu oraz pomóc zwiększać masę i siłę. Nitrobolon to suplement przedtreningowy, bierz go w porcji 20g jakieś 30 minut przed treningiem.

Skoro nie rośniesz, to dieta kuleje( zakładam, że ją masz, bo to warunek konieczny do rośnięcia), dodaj jakieś 100 kcal i obserwuj wagę. Co do bicepsa - spróbuj serii łączonych na biceps czy chociażby "21". Podaj swój plan treningowy.

Jaki jest Twój cel: redukcja tkanki tłuszczowej czy budowa masy mięśniowej? Podstawą jest oczywiście dobrze ułożona dieta.

W przypadku kobiet trening na wszystkie mięśnie oprócz nóg i brzucha może zawierać mniejszą ilość serii(ilość serii uzależniona jest od rodzaju treningu). Co do ćwiczeń: nie ma żadnych przeciwwskazań, kobiety mogą wykonywać ten sam trening bez większych problemów.

Tak, możesz śmiało stosować tą kreatynę :) Ważny jest termin na opakowaniu. Kreatynę bierz tylko w dni treningowe przed i po treningu po 5 g(gramy przelicz na kapsułki w zależności od wagi 1 kapsułki).