Krzysztof Berman

Skos ujemny i tradycyjne wyciskanie. Jedno ćwiczenie nie załatwi sprawy. Na dobrą klatke i symetryczną trzeba wykonywać ćwiczenia na każdą jej część.

Odpuść sobie katowanie brzucha 6 razy w tygodniu. Spokojnie 2 treningi wystarczą. Polecam obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i ustalić deficyt kalorii. Wówczas z aerobami i treningiem siłowym łatwiej dobrniesz do celu.

Oczywiście że tak. mogą to byc kanapki z kurczakiem, nie mniej jednak zachecam do zabierania chociaż 1 posiłku w pudełku. Białko i gainer stosuj jako uzupełnienie diety, oszacuj mniej wiecej ile czego może Ci brakowac i uzupełnij to w/w suplami. Kreatyne bierz 5g przed i po treningu tylko w dni treningowe. BCAA tak samo dni treningowe przed i po 1g na 10kg masy ciała.

Węglowodany: Główne źródła : wszelkie kasze,ryż,płatki owsiane,otręby,pieczywo razowe pełnoziarniste,ziemniaki,makarony,owoce i warzywa, rośliny strączkowe.Białko: Główne źródła : drób,ryby,chuda wieprzowina i wołowina,podroby,rośliny strączkowe,soczewica.Tłuszcze: Główne źródła : orzechy,tłuste ryby ( łosoś,makrela ),awokado,oliwa z oliwek,oleje roślinne,pestki słonecznika i dyni.

Węglowodany: Główne źródła : wszelkie kasze,ryż,płatki owsiane,otręby,pieczywo razowe pełnoziarniste,ziemniaki,makarony,owoce i warzywa, rośliny strączkowe.Białko: Główne źródła : drób,ryby,chuda wieprzowina i wołowina,podroby,rośliny strączkowe,soczewica.Tłuszcze: Główne źródła : orzechy,tłuste ryby ( łosoś,makrela ),awokado,oliwa z oliwek,oleje roślinne,pestki słonecznika i dyni.

Cały czas badz aktywny i ćwicz. Możesz też dołożyc trochę masy mięśniowej, z czasem ta skóra powinna sie wstąpić. Jak to mówią czas leczy rany :)