Jak to wszystko razem połączyć? Dieta, suplementy, tryb życia?
Witam. Jestem 18 letnim ektomorfikiem o wadze 53 kg przy 170 cm wzrostu. Potrzebuje Waszej pomocy, otóż wszędzie czytam że dieta to podstawa i nic bez niej nie zrobię. Dlatego proszę Was o poradę. Chciałbym aby dieta składała się z 5 posiłków dziennie. I jeden albo 2 będą pewnie w szkole, to czy mogły by być np. Kanapki z chlebem razowym i grilowaną piersią z kurczaka? Bo nie chciał bym nosić ze sobą pudeł z jedzeniem. Planuje 3 treningi w tygodniu. Do tego chciałbym dołożyć odżywki, a dokładnie białko, gainer, aminokwasy i kreatynę. Pomogli mi byś to wszystko ładnie ze sobą zgrać i zgarnąć do kupy? z Góry dziękuję i pozdrawiam.
1033
2
dodał odpowiedź 22 lutego 2015 10:15
Oczywiście że tak. mogą to byc kanapki z kurczakiem, nie mniej jednak zachecam do zabierania chociaż 1 posiłku w pudełku. Białko i gainer stosuj jako uzupełnienie diety, oszacuj mniej wiecej ile czego może Ci brakowac i uzupełnij to w/w suplami. Kreatyne bierz 5g przed i po treningu tylko w dni treningowe. BCAA tak samo dni treningowe przed i po 1g na 10kg masy ciała.
dodał odpowiedź 22 lutego 2015 17:31
To BCAA mogę brać razem z kreatyną za jednym razem?
