Krzysztof Berman

Jeżeli chcesz to w pewnym sensie wypośrodkować to standardowy split z zakresem powtórzeń 8-10 też się nada

Czy IF jest skuteczny, ja osobiście o takim sposobie odżywiania zdania nie mam ponieważ nigdy tego nie stosowałem. Generalnie chodzi w nim o to, żeby wyznaczyć sobie okno żywieniowe, na początku oczywiście dłuższe i po zakończonym oknie kolejny posiłek dopiero w nastepnym okienku :) Generalnie co do układania to raczej jesz to samo co w normalnej diecie a rodzaj posiłku dowolny byle by kalorie i makro sie zgadzały. Więcej poczytaj na internecie są ciekawe artykuły.

Raczej w wieku 14 lat po prostu skup sie na diecie, zbilansowanej i prostej IF, low carb i inne zostaw na później :)

Ponieważ owe produkty raz że mają słabszą wartość odżywczą, dwa często wysoki IG, na szpicowane są różnymi zbednymi "dodatkami"

Niestety odizolowanie którejś z partii mięsniowej i redukowanie tylko z niej tłuszczu jest niemożliwe

Wybierz ser twarogowy chudy, unikniesz zbędnych tłuszczów a zaspokoisz apetyt :)