Krzysztof Berman

Nie napisałeś po jakim treningu a opis dolegliwości niewiele mi mówi, jednak jeżeli odczułeś zmiany to bacznie obserwuj kolano czy np nie ucieka na boki tip.

Jeśli Ci to nie przeszkadza zacznij od zwiększania aerobów, wieksza micha to lepsze samopoczucie jak juz osiągniesz granice możliwości aerobów zaczynaj ucinac kalorie,

Zdecydowanie zwykly trening, no moze bardzo sporadycznie cos takiego

Nogi w sobote zrob z barkami, wtorek plecy z bicepsami , sroda lub piatek klata z ricepsem. Jezeli chcesz robic biceps z tricepsem to wtorek plecy, sroda klata i piatek lapy.

1,5kg na całe ciało to bardzo niewiele, jesteś typem ektomorfika więc spokojnie dokładaj pomału kalorii do diety i ćwicz a będzie z tygodnia na tydzień co raz lepiej.

Jasne że tak a wraz z Twoim rozwojem dokładaj objętości do swoich treningów i bedzie dobrze