Krzysztof Berman

1. 3 ćwiczenia na dużą partię może okazać sie za mało dorzuć z 1 ćwiczenie i zadbaj aby było te minimum 16 serii roboczych na dużą partię :) 2. Kombinuj cały czas, ewentualnie wróć na mniejsze cieżary i staraj sie wyczuc pracę mięśni a co za tym idzie dobrac odpowiednie ułożenie rąk itp. Pomocne mogą byc wykonywane ćwiczenia hantlami. 3.Albo zmień tak jak pisałeś albo rób rób bardziej intensywny trening cos na podstawie serii łączonych i super serii tzn walniesz ćwiczenie na klatke przerwa z 10-15s i ładujesz triceps. Jeżeli dasz tak radę to będzie w porządku. 4. Jeżeli robisz uginanie ze suplimacją to staraj sie maksymalnie dopinać miesień i nie pomagaj sobie ciałem. 5. Tak

Cheat na masie?! Nie wiem jak Twoje kalorie ale uważam że cheat powinien byc tak samo kaloryczny jak posiłek ktory kosztem cheata pominąłeś przynajmniej na masie

Z tym katabolizmem to nie ma co przesadzać bo wyszło by na to, że każdy musiał by na 4 literach siedzieć. Rób aeroby biegasz super, więc możesz sobie łaczyć aeroby z sesjami interwałowymi, np. po 800m przerwa i z 10x10m sprintu zrobić.

Uważam że skoro nie masz przeciw wskazań zdrowotnych to kontynuuj trening siłowy, który pomoże w kilku aspektach poprawic wygląd i całokształt sylwetki

Rozgrzewka to klucz, początek to do 5 minut na ,np. bieżni aby podnieść temperaturę organizmu, później tak część własciwa rózne wymachy, wznosy, krążenia ramion, możesz robić serie rozgrzewające i zwracaj uwage na technikę. Skoro tak mocno boli to tylko wizyta u lekarza krótki wywiad jakieś badania i bedziesz ciut mądrzejszy.

Oczywiście że mozesz mieszać szybciej i wygodniej