Krzysztof Berman

sugeruję obliczyć zapotrzebowanie waga *24* współczynnik (1-1,5) i od tego dopiero uciąć trochę kalorii. Aeroby spokojnie 2 sesje w ciągu dnia wystarczą.

coś z pomocą drążka, klasyczne spięcia i unoszenie nóg. Oczywiście jest to tylko przykład, układ ćwiczeń dowolny

Możesz spróbować też zwiekszyć dawke.

Dwa pierwsze zostaw a spalacz odłóż :)

Na początek te 2kg wystarczą ale nie na długo :). Ułóż sobie trening FBW i wykonuj go w 3-4 obwodach. Każdy obwód to jedno ćwiczenie na każdą partię mięsniową np. zaczynasz od wiosłowania hantelkami, przysiady, coś na mieśnie klatki piersiowej ( jeżeli potrafisz moga byc pompki ), na biceps uginanie ramion, triceps francuskie lub prostowanie ramion w opadzie, na barki wznosy hantelkami, i brzuch do wyboru. Po wykonanych obwodach możesz zrobić sobie szybki trening tlenowy ( wydolnościowy ) np. tabate.Do tego wszystkiego dorzuć w dni wolne od treningu siłowego 2-3 aeroby np. bieganie.

Jeżeli dobrze zrozumiałem to ostatni posiłek jest jednocześnie posiłkiem po treningowym. Masz tutaj pewna gamę produktów do wyboru, oczywiście postaw na zbilansowany posiłek w takiej sytuacji ( jeżeli lubisz ) np. twaróg z ryżem, rodzynkami i około 10-15 gramów orzechów np. włoskich, twaróg z odrobiną jogurtu naturalnego szczypiorkiem i cebulą jak lubisz + orkiszowe pieczywo z dobrej jakości wędliną np. pierś gotowana. Tutaj pora po treningowa zmienia sytuację i masz ogrom możliwości.