Krzysztof Berman

Dieta z ujemnym bilansem kcal. Mozesz robic normalnie trening siłowy a po nim cardio

Zrób klata z trcem / nogi +lydki i barki./plecy z bickiem

Myśle ze jakies spadki bedą napewno ale na basenie pracują rozne grupy miesni + biegi i jazda zawsze cos da i napewno lepiej to robic niz siedziec na tylku.

1.Masa od 8-12 powtorzen 4-5 serii.Redukcja 12-15 powtorzen. 4-5 serii 2.Mala grupa z duzą.Nogi+barki/Plecy+ biceps/klata+triceps 3.Zacznij od duzej partii miesniowej i zr,ób wszystkie serie potem przejdz do robienia malej grupy.

Dodatni bilans kcal. Jezeli masz dietę a nie mozesz wykonczyc zapotrzebowania dziennego z jedzenia z roznych powodów to zastąp posiłek odzywką bialkową lub gainerem. Od czego zalezy czy gainer czy odzywka? - zobacz czego w diecie Ci brakuje jak bialka wal odzywke jak wegli to mozesz brac gainer. Co do stosowania to stosuj wtedy kiedy nie dasz rady wyciągnac makro z jedzenia lub wtedy kiedy nie mozesz zjesc normalnego posiłku.

Jak nie masz pomysłu to zwiększ intensywnosc w ciągu tych 4 dni i 5 dzien Ci bedzie nie potrzebny a przyda sie na regeneracje nie wolno o niej zapominać. Chyba ze tak bardzo chcesz to jak nie chcesz psuć dotychczasowego planu to w 5 dzien zrób luzny trening FBW