Krzysztof Berman

Zastosuj SPLIT czyli trening dzielony. Cwiczenia izolujące to takie które angazują tylko 1 grupe mięsniową.

Bez diety nie masz co marzyc o nabieraniu masy.Oczywiscie dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Dopiero wtedy mozesz myslec w celu uzupelnienia diety o jakims biłaku czy gainerze. Dołozysz trening siłowy a Twoja sylwetka zacznie nabierac rumieńców :D

Napewno na takim etapie redukcji jdzenie na oko Ci nie pomoże. Olicz teraz aktualne zapotrzebowanie i trzymaj sie go dokladając jakies aeroby lub interwały. Jezeli waga nie będzie chciala ruszyc to albo obcinasz kalorie albo dodajesz jeszcze wiecej aerobów lub interwałow.

Chłopie wystarczy troszke poszperać tutaj lub w google i napewno coś znajdziesz. Zapewne nie kazdy ma tyle czasu aby jego mosciowi układać plan treningowy. Poszukaj, pokombinuj dodaj cos od siebie i bedziessz mial swoj plan taki jaki będzie Ci odpowiadał.

Ja bym na Twoim miejscu zdecydował sie najpierw nad 1 celem masa czy redukcja bo te 2 pojęcia troche sie gryzą. Kolejna sprawa to odnoscie odkładania tluszczu pamietaj ze nie przez tluszcze ale raczej prze węglowodany odklada nam sie tkanka tluszczowa o ile oczywiscie przekroczymy swoje dzienne zapotrzebowanie.Takze musisz zadecydowac czy njapierw robisz mase czy redukujesz bo kompromis jest tu raczej prawie niemozliwy.

Wstukaj w google Kalistenika plan treningowy napewno cos znajdziesz.