Krzysztof Berman

Bez diety nie ruszysz z miejsca poniewaz liczenie na "oko" często jest mylnse i wprowadzajce w bład. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne dołoz do tego troche kalorii bys mial ten bilans na plusie. A makrosy jedz mniej wiecej 1,8-2,4g bialka na kg mc okolo 1g tluszczu na kg mc a reszta w wegle.

Co nie mozesz miecdiety. Mozesz jezeli tego bedziesz chcial to wszystko mozesz. To ze nie masz wlasnych zrodel dochodow nie znaczy ze nie mozesz miec diety. Korzystaj z tego co masz. A diete uloz sobie z deficytem kalorycznym i wsytarczy ze bedziesz liczyl kalorie z tego co zjadłes bardzo proste a napewno nieodzowne przy redukcji tkanki tluszczowej bez diety sie nawet nie ruszaj bo da to slabe efekty.Jak bedziesz mial diete z deficytem dodaj troche aerobow po treningu lub w dni nietreningowe i bedzie sie działo :)

Skoro chcesz spalic tluszczyk to trzmaj caly czas deficyt i podkrecaj intensywnosc i dlugos aerobow.

Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i nie jedz na oko i zadbaj o te 3-4 posilki.Skoro chcesz nieco naprawic metabolizm to musisz przez jakis czas isc z kaloriami w gore pomału np zrob tą nadwyzke w koncowej fazie o te 400-500kalorii. Potem przejdz ponownie na redukcje z tym ze odejmuj pomalu i stopniowo kalorie.Jezeli chcesz sobie pozwolic na nieco wiecej kalorii to wprowadz na stałę do Twojego planu trening aerobowy. Co do samej rzezby i eksponowania brzucha to tylko i przede wszystkim dobra dieta z deficytem do tego jakies cardio i cos sie bedzie działo :)

No skoro chcesz ujrzec miesnie brzucha to nie obedzie sie bez diety redukcyjnej. No na rowerku skakance mozesz fajnie zrobic cardio :) Co do klaty w domu to wszelkiego rodzaju pompki,skoro masz lawke to wyciskanie na plaskiej hantelkami,przenoszenie hantla za glowe,jezeli masz regulowaną gora/dol rob tez skos dodatni i ujemny,rozpiętki. Co do ramion uginanie ze sztangielkami zwykle lub z rotacja nadgarstka,uginanie ramion chwytem mlotkowym,w podporze o kolano. Triceps to wszelkie koncepcje wyciskania francuskiego sztangielki,prostowanie ramienia w opadzie robisz sztangielka oczywiscie,pompki w podporze tylem.

Nie wiem dokladnie jakim sprzetem dysponujesz dlatego dosylam Cie tutaj cos sobie wygrzebiesz http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Oczywiscie ze mozesz tak trnowac poczytaj o treningu FBW i co 2 dzien mozesz sobie taki trening robic.. Postaraj sie o monztaz drązka i mozesz sie podciągac. o ile masz mozliwosc to mozesz gdzies sobie zamontowac porecze do pompek i cwiczenia na triceps.