Krzysztof Berman

Troche chyba noe rozumiesz pojęcia redukcji. Dlaczego wychodzisz z zalozenia ze masz zredukowac 10kg? Redukujesz do momentu kiedy Twoj procent bf'a Cie zadowoli zresztą troche glupkowate pytanie poniewaz raczej ty powinienes decydowac czy juz czas na redukcje a nie sluchac ludzi z forum :). Nie pasuje poziom bf to redukujesz jednemu odpowiada 15% innemu 10 i ten i tamten bedą sie dobrze czuli takze zdecyduj sam kiedy zaczniesz i kiedy skonczysz bo to są sprawy bardzo indiwidualne.

No myśle ze przy tych 4 posiłkach rozłoz to poprostu mniej wiecej w rownych odstepach czasu. Dodatkowo mozesz wproawdzic drobne i zdrowe przekąski np. garśc orzechów,wypic na szybkiego odzywke białkową mozna wszedzie zabrac bardzo praktyczny produkt. Tak i u mnie największą uwage przywiązuje do ilosci zjadanych kalorii oraz makrosów dopiero na 2 miejscu sa odstępu miedzy posiłkami oraz liczba tych posiłkow

No plan wygląda OK ale ja bym wprowadził wiecej cwiczen z uzyciem hentalek (na barki sama sztanga) zamieniłbym rowniez ramion w przod na unoszenie na boki sztangielek. Mozesz tez dac cwiczenie na tylny akton barkow

Oczywisce czemu nie ale zachecam rowniez do lektury o tabacie i cwiczeniach jakie mozna połaczyc ze sobą 1,5min i serducho chce wyskoczyc pomyśł dobry ale co do rodzaju cwiczen nie jestem do konca przekonany (np. robisz nogi na treningu lub klate i potem po znowu b.ostry wysiłek tych parti) polecam cos takiego https://www.youtube.com/watch?v=G4y6Kz_IS-w mozesz ze sobą lączyc 2-3 cwiczenia.

Zacznij od diety z deficytem bo skoro chcesz zrzucic tluszcz to trzeba trzymac ten deficyt. Ogolnie masz bardzo duzo aktywnosci fizycznej. Jedynie poniedziałek wolny oraz niedziela lub sobota jak nie wstaniesz więc raczej trening dzielony odpada ewentualnie wtorek chcoiaz basen po treningu siłowym to troche hardkorowe no chyba ze rano basen w poznym popoludniem trening siłowy w kazdym badz razie polecam Tobie trening FBW. Z taką aktywnoscia fizyczna musisz dbac o dobra regeneracje smiem twierdzic ze te 8h bylo by wskazane (snu) moze wesprzec sie tez suplementacją BCAA lub glutaminą.

Cwiczenia kazdy dobiera pod siebie indiwidualnie i nie ma czegos takiego jak najllepsze cwiczenie szukaj i sprawdzaj i wybieraj te ktore Tobie dawaja najlepsze efekty poniewaz na kazdego rozne cwiczenia mogą działac inaczej. Stawiam na brak diety katówka po 30 serii oraz brak regeneracji. Pozdro A i pracuj nad tym bf bo soro nie widac miesnie to znaczy ze masz go wciąz duzo (tluszczy) przynajmniej na tyle ze tych miesni nie widac